Chat ngay
top of page
Tìm kiếm

Mách mẹ top 10 thực phẩm “vàng” giúp trẻ tăng cân an toàn, hiệu quả

Đã cập nhật: 4 thg 10, 2022

Bố mẹ nào cũng đều mong muốn con mình khoẻ mạnh, lớn nhanh và tăng cân đều. Tuy nhiên, làm thế nào để con tăng cân đúng và khoẻ mạnh thì không phải bố mẹ nào cũng biết. “Chìa khóa vàng” giúp con đạt tới sự phát triển hoàn hảo chính là một chế độ dinh dưỡng đa dạng, lành mạnh và cân bằng. Hãy cùng Sadu điểm qua những loại thực phẩm giúp trẻ tăng cân hiệu quả và an toàn trong bài viết dưới đây.


1.Trứng gà – Thực phẩm không thể thiếu giúp trẻ tăng cân

Trứng là một trong những thực vô cùng tốt đối với trẻ nhỏ. Đây là thực phẩm dễ tìm nhưng lại rẻ. Mẹ cho con ăn trứng gà, vịt, cút hay ngỗng đều được tuy nhiên nên cho bé ăn trứng gà là tốt nhất.


Trứng giúp bé tăng cân nhanh chóng nhờ hàm lượng protein có trong trứng rất cao 100g trứng có thể chứa tới 13g protein.


Hơn nữa trong trứng còn chứa hàm lượng lớn vitamin A, B12…Do đó mẹ hãy cho con ăn trứng thường xuyên để cải thiện cân nặng của con tốt nhất.


2. Phô mai – Thực phẩm vàng giúp trẻ tăng cân nhanh

Phô mai là một sản phẩm được làm từ sữa sau quá trình lên men. Chúng trở thành thức ăn ngon và hàm lượng dinh dưỡng cao gấp 6 lần so với sữa bình thường. Trong phô mai rất giàu đạm, canxi và chất béo. Vì vậy chúng rất thích hợp cho những ai không thể dung nạp lactose có trong sữa và những ai muốn tăng cân.

Đối với những bé chậm tăng cân hoặc lười uống sữa, mẹ có thể thay thế bằng các món ăn từ phô mai để giúp bé tăng cân nhanh hiệu quả và cực kì lành mạnh cho trẻ em.


Bố mẹ có thể chế biến phô mai thành những món ăn mới đem lại sự mới mẻ cho con như: bánh mì kẹp phô mai, trộn phô mai với salad rau củ hay rán trứng với phô mai… Tuy nhiên không nên thay thế phô mai hoàn toàn cho các thực phẩm khác.


3.Thực phẩm giúp trẻ tăng cân nhanh nhờ các món ăn từ trái bơ

Một ly bơ chứa tới 240 calo, 10g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Vì vậy sử dụng bơ làm thực phẩm giúp bé tăng cân được hầu hết các mẹ áp dụng.


Ăn các món từ bơ không chỉ giúp bé tăng cân mà nó còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư. Các món ăn từ bơ mẹ có thể chế như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad…



4. Bổ sung thịt gà vào khẩu phần ăn giúp trẻ tăng cân

Thịt gà là một loại thực phẩm giàu Calo và Protein tốt cho trẻ em. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều Phốt pho tốt cho răng, xương, thận, gan và cả hệ thống thần kinh trung ương cho sức khỏe bé.


Với hàm lượng protein cao, thịt gà hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển toàn diện ở trẻ. Ngoài ra, thịt gà còn chứa một lượng các chất dinh dưỡng khác như: Magie, photpho, vitamin B6 và B12 giúp răng và xương chắc khỏe, thận và hệ thần kinh phát triển tốt. Do đó, thịt gà cũng được xếp vào nhóm thực phẩm tăng cân cho bé an toàn và hiệu quả mà mẹ không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện cân nặng cho trẻ.


Có thể cho trẻ ăn thịt gà mỗi tuần một lần, tốt nhất nên bắt đầu với ức gà. Ức gà có thể chế biến thành các món như gà hầm, súp gà hoặc cơm gà


5. Sữa và sữa chua giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Sữa là nguồn cung cấp Protein quan trọng cùng chất béo, canxi và các vitamin thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, mẹ đừng quên bổ sung sữa vào danh sách những thực phẩm giúp bé tăng cân nhé! Đối với một số trẻ mắc chứng không dung nạp Lactose thì một ly sữa mỗi ngày có thể giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh


Sữa và sữa chua giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Hầu hết trẻ em đều thích sữa chua. Hàm lượng Canxi và Kali có trong sữa chua giúp cải thiện sức khỏe xương của trẻ. Ngoài ra, sữa chua cũng là một nguồn cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, được gọi là “men vi sinh” giúp tiêu hóa và hấp thu tốt, tác động đến sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của trẻ. Do đó, đây cũng được xem là thực phẩm giúp bé tăng cân hiệu quả.


Bên cạnh sữa chua, mẹ có thể cho trẻ ăn các sản phẩm từ sữa như bơ và phô mai sau 12 tháng tuổi. Bơ và phô mai mang đến hương vị mới giúp bữa ăn của trẻ trở nên thú vị hơn với hàm lượng cao chất béo cần thiết giúp tăng cân lành mạnh.


6. Bổ sung chuối chín vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp trẻ tăng cân

Chuối là một trong những thực phẩm thiết yếu hỗ trợ tốt quá trình tăng cân cho trẻ nhỏ. Các chất dinh dưỡng có trong chuối bao gồm chất xơ, Kali, Magiê và Vitamin B6 giúp quá trình tiêu hóa của trẻ nhỏ dễ dàng hơn. Đồng thời, chuối cũng chứa nhiều calo nên đây là một thực phẩm giúp bé tăng cân nhanh và an toàn. Loại trái cây đa dưỡng chất này có thể chế biến thành salad trái cây, món tráng miệng kem hoặc ăn trực tiếp…


Chuối là loại quả giàu kali, vitamin C, vitamin B6 và carbohydrate. Loại trái cây này cung cấp lượng calo rất cao và là nguồn thức ăn giúp bé tăng cân rất tốt.


Có rất nhiều cách chế biến chuối: xay sinh tố hoặc nghiền ra làm bánh. Khi đưa bé đi du lịch, có thể mang theo chuối làm một bữa ăn nhẹ rất thuận tiện cho bé




7. Bổ sung yến sào vào khẩu phần ăn của trẻ giúp tăng cân

Ngoài vitamin và khoán chất, trong yến có nhiều chất dinh dưỡng phong phú là một trong những thực phẩm đáng được bổ sung. Khi mà hàm lượng và chất lượng của yến luôn được bổ sung đầy đủ.


Với việc bổ sung yến sào giúp cho trẻ thay đổi được khẩu vị hàng ngày. Giúp trẻ có thể ăn ngon miệng hơn.

Trong yến sào có nhiều thành phần dinh dưỡng giúp kích thích hệ tiêu hóa của bé.

Do vậy, sử dụng yến sào là một trong những cách giúp trẻ tăng cân một cách hiệu quả. Ngoài việc bổ sung yến sào bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cho bé có thể phát triển toàn diện.




8. Bổ sung ngũ cốc vào khẩu phần ăn của trẻ giúp tăng cân nhanh chóng

Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, protein và các vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ cũng như cải thiện cân nặng. Mẹ có thể cho bé ăn ngũ cốc đơn thuần hay ăn cùng với các loại hạt, trái cây vào các bữa phụ


9. Bổ sung khoai lang vào khẩu phần ăn của trẻ giúp tăng cân nhanh hiệu quả

Khoai lang cũng được xem là một loại thực phẩm giúp trẻ tăng cân tuyệt vời khi cung cấp một lượng lớn tinh bột. Bên cạnh đó, khoai lang còn rất giàu chất xơ, Vitamin B, Vitamin C và các khoáng chất như sắt, Canxi và Selen. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và cải thiện quá trình hấp thụ beta-carotene của cơ thể.


Đây là thực phẩm rất ngon, bổ dưỡng, dễ tiêu hóa. Khoai lang rất giàu vitamin A, vitamin C, vitamin B6, đồng, phốt pho, kali, mangan,…




10. Cá hồi giúp trẻ tăng cân nhanh

Cá hồi chứa axit béo Omega-3, Vitamin B12, Selen và Choline hỗ trợ chức năng não, chức năng nhận thức và sức khỏe thần kinh ở trẻ nhỏ. Do đó, bạn nên bổ sung cá hồi vào thực đơn cho trẻ để trẻ vừa tăng cân hiệu quả vừa phát triển toàn diện.


Trên đây là top10 thực phẩm vô cùng có ích đối với sức khỏe trẻ. Nếu mẹ chưa áp dụng những thực phẩm này vào thực đơn của trẻ thì hãy áp dụng ngay hôm nay nhé! Trẻ sẽ tăng cân nhanh và an toàn nếu mẹ áp dụng đúng cách.

115 lượt xem0 bình luận

Bài đăng liên quan

Xem tất cả

Commentaires


bottom of page